鈣要怎麼吃？最佳的食用時機？

SANIYES 營養師建議您，在鈣補充品的攝取上會根據不同的鈣質來源而有時間點的差異。

例如：碳酸鈣較適合在餐後食用，因為胃酸可以幫助碳酸鈣的溶解，而海藻鈣、檸檬酸鈣等來源較不會受此影響，建議可以睡前或空腹食用，以減少餐後跟食物的化學反應。

其中「天然來源海藻鈣」推薦大家在能睡前空腹時食用，有助於提升睡眠品質。

另外，注意以分散攝取為原則，鈣單次在小腸中的吸收上限為500毫克，因此若一次食用超過500毫克的鈣，反而會影響其吸收效率。

作者：陳詩昀營養師

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