您知道嗎？現代人步調快速、生活壓力大，再加上作息不正常，常常有睡不安穩的情形發生，若長期睡眠不足，容易影響到我們的健康維持，因此近年來，舒眠相關保健食品成為台灣市場上最熱門的話題之一，那麼市售產品琳瑯滿目，究竟該如何挑選會比較好呢？以下就由SANIYES營養師來告訴大家挑選舒眠產品的小技巧：
- 專利且足量GABA添加： GABA是人類主要的抑制性神經傳導物質，可以幫助我們調控焦慮、緊張、壓力及害怕等情緒，研究證實可以幫助減輕焦慮與改善睡眠品質，所以現在成為舒眠保健品的主要原料，提醒您記得在購買前須先認明專利GABA原料來源，可以確保其安全性，並且同時注意劑量，根據大部分的實驗結果，每日攝取的GABA含量需有100mg才能發揮其效用，而我們衛福部規定保健食品中GABA的添加上限量為500毫克/天(市售保健食品GABA濃度通常為20%，換算下來剛好為每天攝取100毫克)，所以盡量挑選足量GABA添加的產品。
- 芝麻素添加：芝麻素具有強烈的抗氧化活性，在近年的研究當中發現，補充芝麻素可顯著改善主觀疲勞相關狀態和抗氧化能力，再加上含量稀少、日常飲食中不易吃到足量，所以近年來成為非常熱門的保健食品原料，若您有相關的補充需求，建議您先查看產品的芝麻素來源與劑量，根據目前衛福部的規範，含芝麻素的產品其芝麻素萃取物濃度必須達到97%以上，才能直接標示為「芝麻素」，否則只能稱為芝麻萃取物，而芝麻素的每日上限攝取量為15毫克，建議您可以直接挑選添加至法規上限劑量的芝麻素相關產品，能達到比較完整的補充。
- 蘆筍萃取物添加：近年來，蘆筍萃取物在舒眠保健食品當中是個很熱門的原料，因為蘆筍萃取物可以透過調節熱休克蛋白（heat shock protein, HSP），幫助我們達到舒壓的功效，進而調節睡眠品質，建議您在挑選產品前，先查看其是否使用專利大廠的蘆筍萃取物原料，可以確保其安全性及效性。
- 維生素及其他複方添加：除了GABA、芝麻素及蘆筍萃取物之外，也能選擇額外添加舒眠相關維生素及礦物質或相關萃取物的產品，例如：維生素B6、鈣、鎂以及色胺酸，萃取物的部分則是例如：洋甘菊萃取物、酸棗仁萃取物等等，才能在芝麻素、GABA等功效成份作用時，有良好的基礎來幫助睡眠。
綜合上述，營養師建議您在挑選舒眠產品時，記得查看營養標示並且優先選擇GABA及芝麻素足量添加的產品，讓自己避免只是服用安慰劑，另外，若有額外添加舒眠相關的萃取物及維生素、礦物質會更好，複方添加能使產品本身的感受度更強。
參考資料：
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作者：陳詩昀營養師
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