在「益生菌、益生質、後生元分別是什麼？對人體有什麼好處？」的文章中我們有提到，益生菌在腸道中繁殖，長期下來可以讓壞菌被大大降低，人體腸道屏障若建立，能維持我們的消化道機能與促進排便順暢，總而言之，補充益生菌的好處多多，最推薦哪些族群食用呢？以下就由 SANIYES 營養師來為大家整理：
- 外食族：外食族常有飲食不均衡、蔬果攝取不足的情形，若再加上高油高鹽等重口味的飲食模式，容易影響我們的代謝功能，建議外食族可以常規補充益生菌，除了幫助腸胃養好菌之外，也能保持順暢不卡卡。
- 上班族與學生族：上班族與學生族常常要背負沉重的壓力，長期下來會造成腸道菌相失衡，導致排便不順、體重增加等情形，這時如果有益生菌輔助，就能維持良好的腸道屏障，讓身體擁有更多防護力去面對各式各樣的挑戰。
- 銀髮族：目前研究證實，與老化相關的腸道菌叢失調可能會導致其他代謝疾病的發生，甚至影響健康壽命的長短，所以銀髮族補充益生菌不只有助於維持消化道機能，整體健康表現也會有所提升。
- 孕婦與哺乳婦女：孕婦與哺乳婦女由於體內荷爾蒙分泌改變，常常造成排便不順、私密處發炎等症狀，研究證實，懷孕期間的飲食攝取可以改變腸道微生物群，並對孕婦的細胞代謝產生正面影響，不只如此，孕婦及哺乳婦女持續補充益生菌，可以增加母乳當中益菌及抗體的數量，提升母乳的保護力，也讓寶寶可以從小養成健康的體質。
- 有排便困擾者：有排便困擾者除了膳食纖維與水分攝取要加強之外，長期補充益生菌也能進一步改善腸胃道菌叢，同時促進腸胃蠕動，消化吸收能變得較為正常，不過若您為嚴重便秘患者，還是需要先諮詢醫師的建議。
- 服用抗生素者：服用抗生素可以有效殺菌，不過也會造成腸道好菌被消滅，這時建議您需多多補充益生菌，才能提升腸道內好菌的佔比，繼續擁有健康腸胃。
綜合上述，補充益生菌老少咸宜，不過，若您身體有些特殊的狀況，還是需要先諮詢您的醫師或營養師再進行補充，才能確保合適性與安全性。
參考資料：
- Gubert C, Kong G, Renoir T, Hannan AJ. Exercise, diet and stress as modulators of gut microbiota: Implications for neurodegenerative diseases. Neurobiol Dis. 2020 Feb;134:104621. doi: 10.1016/j.nbd.2019.104621. Epub 2019 Oct 16. PMID: 31628992.
- Coman V, Vodnar DC. Gut microbiota and old age: Modulating factors and interventions for healthy longevity. Exp Gerontol. 2020 Nov;141:111095. doi: 10.1016/j.exger.2020.111095. Epub 2020 Sep 23. PMID: 32979504; PMCID: PMC7510636.
- Kunasegaran T, Balasubramaniam VRMT, Arasoo VJT, Palanisamy UD, Ramadas A. Diet Gut Microbiota Axis in Pregnancy: A Systematic Review of Recent Evidence. Curr Nutr Rep. 2023 Mar;12(1):203-214. doi: 10.1007/s13668-023-00453-4. Epub 2023 Feb 22. PMID: 36810808; PMCID: PMC9974723.
作者：陳詩昀營養師
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