市售鈣片產品琳瑯滿目，大家在挑選鈣片時，是不是常常不知道如何下手呢？別擔心，今天就由SANIYES營養師來為大家整理挑選鈣片的小技巧：
- 挑選天然鈣來源「海藻鈣」：市售鈣來源包括海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，吸收率與含鈣量也都不盡相同，而其中「海藻鈣」是唯一全素的天然鈣質來源，不僅含豐富礦物質，鈣含量及吸收率也表現相當優異，適合您天天補充，做身體全面性的補給。
- 選用專利與國際大廠之鈣原料：鈣原料建議選擇具有國際知名度且擁有專利技術的品牌，品質與功效更有保障，以海藻鈣為例，Algalithe®法國海藻鈣源自100%純天然紅藻萃取，32%極高含鈣量，且具有國際認證，成本、品質、功效等各個面向，都經過長期嚴格的檢驗，是市面上的高品質海藻鈣。
- 選擇實際鈣含量與吸收率皆高的產品：在鈣補充劑的選擇上，記得優先挑選同時具備足夠「鈣含量」以及「高吸收率」的補鈣保健品，缺一不可，才能有效補充人體所需鈣質，因此，足夠劑量的天然海藻鈣會是您的最佳補鈣夥伴。
- 挑選有添加幫助鈣吸收與轉換率的複方：補鈣單純吃下足量的鈣質是不夠的喔，研究證實[1]，維生素D可以增加鈣的吸收率，如今「鈣+維生素D」已成為鈣補充品的必備公式，另外，也可以優先選擇額外添加維生素K的產品，其能夠幫助骨骼鈣化，而添加蛋黃粉、酪蛋白磷酸胜肽CPP以及納豆膠等原料多效複方合一的鈣片，也是您很好的選擇。
- 優先選擇膠囊劑型：市面上鈣片劑型多元，建議您首選膠囊劑型，因為膠囊通常含有較少的化學添加物，可以降低在補充鈣片上對人體造成的額外負擔。
總體而言，選擇適合自己的鈣片需要考慮個人的健康狀況和需求，並根據以上因素進行選擇，提醒您在補充鈣之前，記得先諮詢您的醫師或營養師，以獲得專業的建議。
參考資料：
- Fleet JC. Vitamin D-Mediated Regulation of Intestinal Calcium Absorption. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3351. doi: 10.3390/nu14163351. PMID: 36014856; PMCID: PMC9416674.
- Wasilewski GB, Vervloet MG, Schurgers LJ. The Bone-Vasculature Axis: Calcium Supplementation and the Role of Vitamin K. Front Cardiovasc Med. 2019 Feb 5;6:6. doi: 10.3389/fcvm.2019.00006. PMID: 30805347; PMCID: PMC6370658.
作者：陳詩昀營養師
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