有人說：「懷孕是每個女人一生中最重要的一段旅程」。
懷孕期間，我們往往會對即將到來的小新生命感到喜悅，同時期盼寶寶出生後能健康、快樂的長大，所以在懷孕過程中，除了需要定期進行產檢，孕媽咪的飲食更是需要多加留意，而懷孕時常常因為各種生理狀態與荷爾蒙改變，容易出現身體不適的現象，例如：懷孕初期容易有噁心感，甚至孕吐頻繁，伴隨著食慾不振的發生；中期則可能出現頭痛與頻尿的現象，後期因胎兒越來越大會壓迫到媽咪的消化道，使媽咪們出現消化不良、便秘等問題，若因為這樣身體不適，而沒有攝取足夠的營養素，就可能導致胎兒營養不良等問題產生。
孕婦補充益生菌有什麼好處？
長期補充益生菌可以改變腸道菌相、調節消化道機能，進而幫助排便順暢，尤其，懷孕間大幅度的生活改變，可能造成許多原本沒有的腸胃道問題在這時一一浮現，因此，懷孕期間更需要加強益生菌的補充，至於懷孕後多久可以開始補充益生菌呢？其實媽咪們在備孕時就可以開始補充了，益生菌對於各個階段的孕媽咪都有不同的功用，以下就由SANIYES 營養師來為大家列舉吧：
- 備孕期間：好菌需要一段足夠的時間才能定殖在我們的腸道當中，因此，如要打造腸道優質環境，建議媽咪們可以在備孕期間就開始補充益生菌，有助於孕前調養與消化道健康促進。
- 懷孕前期(0-12週)：懷孕初期容易出現孕吐頻繁、噁心感與食慾不佳等等困擾，這時補充益生菌可以幫助消化道機能的維持，促進孕媽咪食慾，進而緩解種種不適症狀。
- 懷孕中後期(12週-生產)：寶寶開始穩定成長後會逐漸壓迫到媽咪的腸胃道，影響腸道蠕動與排便的順暢程度，這期間補充益生菌不只可以幫助排便順暢，還能促進營養素吸收，間接幫寶寶建立好體質。
- 哺乳期：產後親餵母乳是媽咪與寶寶最佳的互動時刻，同時，媽咪也需要在這段期間好好休養身體，此時補充益生菌可以幫助媽媽提升保護力，也能透過哺餵母乳，為寶寶提早建立健康的腸道菌相，提前打好健康的基礎。
綜合上述，懷孕各個階段補充益生菌好處多多，至於該如何挑選益生菌，您可以參考文章「怎麼挑益生菌？關鍵重點有哪些？為什麼要選膠囊的？」裡面所述之小技巧，若有其他問題，在選擇補充益生菌前，也能先諮詢您的醫師或營養師，以獲得最佳建議。
參考資料：
- He A, Chin J, Lomiguen CM. Benefits of Probiotic Yogurt Consumption on Maternal Health and Pregnancy Outcomes: A Systematic Review. Cureus. 2020 Jul 26;12(7):e9408. doi: 10.7759/cureus.9408. PMID: 32864237; PMCID: PMC7449615.
- Baldassarre ME, Palladino V, Amoruso A, Pindinelli S, Mastromarino P, Fanelli M, Di Mauro A, Laforgia N. Rationale of Probiotic Supplementation during Pregnancy and Neonatal Period. Nutrients. 2018 Nov 6;10(11):1693. doi: 10.3390/nu10111693. PMID: 30404227; PMCID: PMC6267579.
作者：陳詩昀營養師
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