現代許多人透過補充益生菌來保健腸道，但益生菌不是藥品，是需要一定的作用時間，才能讓好菌完整定殖在我們的腸道當中，發揮保健的功效，因此益生菌必須「每天定時定量、長期補充」才可以感受到效果。
至於益生菌吃多久才好呢？
一般來說，因為個體差異，每個人對益生菌的反應不同，在消化與排便順暢方面，有人在三週內就可以體驗到明顯改善，不過也有些人則需要一至兩個月才有感，綜合上述，SANIYES 營養師建議您，如果要發揮最佳的保健功效，益生菌需持續補充 3～6 個月，而且在補充同時，每天都要攝取足夠的全穀雜糧類及蔬果，裡面豐富的膳食纖維是良好益生質，可以有效幫助益生菌生長，如此一來，兩個搭配之下，才能打造出優質的腸道環境。
參考資料：
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- Singh RK, Chang HW, Yan D, Lee KM, Ucmak D, Wong K, Abrouk M, Farahnik B, Nakamura M, Zhu TH, Bhutani T, Liao W. Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. J Transl Med. 2017 Apr 8;15(1):73. doi: 10.1186/s12967-017-1175-y. PMID: 28388917; PMCID: PMC5385025.
作者：陳詩昀營養師
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